[空手道] 啞鈴補強運動與貫手 (20151201~20151219)

這段時間的傷病

這個月開始又先後別離了Luis先輩跟Marco先輩，特別懷念Luis先輩訓練時的口頭禪：「もう一度！」、「I want more power！」、「Never give up！」，下次再見面就是明年2016年7月的武道祭了。

不過延續11月底的手肘拉傷，月初練習「撃砕第一」時，太過用力做上段揚げ受け，結果又扭傷了右肩膀，慢慢累積要達標的百下伏地挺身就這樣停止練習，一度也因為這樣而將練習改到健康老年班去，避免訓練讓傷勢加重。

另外是嚴重的鼻塞問題，讓我一躺下去就幾乎無法呼吸。那時想說省錢，都是直接買成藥吃，卻發現怎麼吃都吃不好，讓我睡眠品質一直超級差。

這段時間真的很難熬，心理承受的壓力反而比生理上的痛苦，不幸中的大幸是，肩膀的傷好的意外地快，鼻塞的問題也在20151212(六)買了鼻洗淨液去洗鼻內腔才總算能睡覺，且這一睡就是睡超過12小時，終於讓我恢復應有的精神。而雖然手肘的傷雖然沒有全好，但也足夠繼續練石槌、抓甕跟其他等器具訓練，甕甚至還因為抓得太勤，抓到大拇指有一個禮拜幾乎沒有知覺去了。

20151219(六)

這段時間有一天特別意外，就是20151219(六)自由練習當天，原本都是早上練習的東恩納先生竟意外的在晚上練習，他看著我們練習後就開始介紹一些力量補強的訓練，特別是昨天他才說我「四向戦」的貫手突刺太慢、這樣不行，特別要求我去練啞鈴的加強訓練。

啞鈴的加強訓練

總共四式：

1. 背打直、身體跟地板成平行狀態，一手撐著桌子或椅子(自行調整高度)，另一手拿啞鈴打直成正拳突き最後擊出的姿勢，接著用力拉回到脇下如正拳突き拉引後的動作。
2. 坐著練，如裏拳打ち一樣，但只單純轉動手腕。
3. 如2.一樣，坐著練裏拳打ち，但這次不只轉動手腕，還運動整個上臂。
4. 雙手拿啞鈴練中段正拳突き。

以上左右各十下算一組、每一式各做十組。1~3我是拿8公斤啞鈴去做，不過到4的時候就真的無法去承受那重量，就換比較輕的1.5~2公斤去練。

這個練完後隔天去打沙包，打出去的力氣就完全不一樣，這訓練真的有他的道理在，完全不練這個的單純空練中段正拳突き，力量絕對比不上有多做這個訓練後的人。

當然石槌也有類似的正拳補強運動，之前合宿有看過外國人的先生做那樣的加強示範，但我覺得這玩意還是在加強手腕、手指的力量，對於正拳練習的效益沒有東恩納先生平常練的啞鈴來得有效。

貫手跟剛柔流的關係與練法

這之後東恩納先生也有聊到練貫手的事情。

這裡稍微提一下東恩納先生說過的剛柔流歷史。當初剛柔流的流祖．東恩納寬量先生所練的型幾乎都是貫手攻擊，像「三戦」就是如此：

• 宮城長順先生傳下來的「三戦」動作是：呼吸緩慢、前進三步後退三步沒有轉身、前面的攻擊是拳頭。
• 而當初東恩納寬量先生的「三戦」動作則是：呼吸迅速、沒有後退有轉身、攻擊全是貫手。

當初攻擊從貫手轉為拳頭，是因為寬量先生在推廣到學校時，被學校因為太危險的理由而退卻，之後寬量先生不只針對「三戦」這個型，其他型的貫手的攻擊幾乎都改成拳頭攻擊的版本。

而宮城長順先生又因為健康跟訓練的理由，將「三戦」進一步改動成現在的樣子：

• 呼吸緩慢，是為了使用現在被稱為「三戦」呼吸法的呼吸方式來訓練內臟。
• 沒有轉身的前進後退，是為了訓練全身的注意力 。

總之，在型的傳統分解上面，一些攻擊都是貫手這點，讓包含東恩納先生在內的一些先生還是有在練貫手。東恩納先生就說在練貫手插竹束、沙子、碎石或是皮革靶後一定要塗藥酒，不然之後會痛到不行，不過就算是如此，還是有一個痛不管怎樣都會遇到，就是指甲脫落的部分，那個是塗藥酒也沒辦法的玩意，大概要練到手指粗腫到指頭比指甲還長為止才行。

嗯，光聽就覺得痛。

之前有試著去插碎石，慢慢插個幾下就直接皮開肉綻，完全不敢想像全力插下去之後會痛成什麼樣子，貫手的練習我大概之後還是不會練吧，Sorry，先生😅。

---

20250916(一)重新編排文章內容。